Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]
Jasne wje.ba.łem róże z kolcami %-) literówka. 19.12.2013r WL skos góra smith 85/12 95/12 105/8 110/5+2 100/6 WL skos góra hantle 31,5/12 x5 rozpiętki maszyna 60,70,80,50/12 x2 ss unoszenie na boki hantle 11 x3 ss unoszenie przed siebie hantle 11 x3 podciąganie sztangi wzdłuż ciała 40/12 50/10 55/10 x2 unoszenie na bok linka wyciąg dolny 10 x6 [...]
[...] 5. Łydka, podwyższenie, stojąc 40 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 12 6. Biceps, sztanga 20 kg x 5 35 kg x 9 Maksymalna prędkość w pozytywach i olanie negatywów. 7. Ława, skos, hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 12 Na koniec absolutny bonus dla większej objętości treningu. Nawet po tak skromnym obciążeniu mięśni ud, dało się coś odczuć gdy [...]
[...] To trening numer 4 - ten planuję robić w domu. Musiałam ćwiczenia zaplanowane zastąpić modyfikacjami domowymi. Nie mam ławeczki, a do dyspozycji gryf, kilka obciążeń, hantle 4kg, hantle regulowane (też tylko kilka obciążeń) , dużą i małą piłkę cw.1. - ostatnia seria szla ciężko cw.2 - ok cw.3 - unosimy tylko do linii barków? cw.4 - można [...]
[...] barki+bajceps przedtreningowka odczucia: pompa: 6/10 nie byla jakas szczegolna pobudzenie/koncentracja 9/10 bardzo mi pasi po tym wzgledem ta odzywka :) 1. wznosy na boki hantle 3serie: 12p 12kg, 10p 14kg, 8p 16kg http://www.youtube.com/watch?v=WC08_HQ2qKw 2. wznos boczny na bramie 3serie z progresja ciezaru [...]
Czas na pierwszą wypiskę! Zgodnie z planem suplementacji, rano na czczo idzie zawsze porcja 10g Bcaa... Jednakże chciałbym o tym porozmawiać z Kingiem, gdyż od przyszłego tygodnia mam zamiar po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. [...]
[...] spompowało bareczki :-D Po treningu nie mogło zabraknąć wspólnej foteczki tak więc wrzucę co nieco https://i.imgur.com/QFpdVyH.jpg PUSH #1 1. WL 8x8 2. Hammer albo hantle skos 12/10/8 3. Gironda dips 3x10 4. Wyciskanie hammer barki 8x8 5. Wyciskanie francuzkie sztanga lezac 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet żytni z [...]
[...] klatka i triceps w wyciskaniu byłem w szoku bo ciężar który sobie założyłem domyślnie o dziwo poszedł lekko tak więc będzie można przyzwoicie progresować w rampie tak samo hantle na skosie no i po tych dwóch ćwiczenich klata jużbyłą dobrze porobiona na zakończenie i dobicie klaty poleciały rozpiętki na bramie FST-7 nagrałem z nich filmik może [...]
[...] , z czasem je dokładałem . Nie chce mi się wymieniać wszystkich bo o którym moge zapomnieć w każdym razie na każdy większy miesien mialem po 2 ćwiczenia . Na biceps np. hantle na stojąco i biceps na gientym gryfie tez na stojąco . Oczywiście wszystko 5 x 8 . Hantle pod koniec robiłem 21,5 KG na 1 hantle . Klatke 66 KG 5x8 . Szczerze mówiąc [...]
[...] x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg [...]
[...] nie robił-polecam Przy ciężarach o wiele mniejszych niz przy wiośle sztangą-naprawdę efekty napakowania są super i do tego troche inne rejony niz przy sztandze. Największe hantle dostępne na tej siłowni to 40 kg-więc tym max robiłem. I bardzo mnie się to podobało :) 5.Kaptury hantlami 4 x 12 , z progresją ciężaru Typowie ćw na kaptury-ale nie [...]
[...] rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 ruchow, ciezar dosc optymalny zeby sie nie zmeczyc ja np biore 15kg (przerwy miedzy seriami robisz 1 minutowe) uginanie ramion stojac (hantle naprzemiennie) dobierasz ciezar zeby zrobic nim dosc dokladnie max 6 ruchow - 2 serie nastepnie dobierasz max zeby zrobic z 8 ruchow jedna serie dobierasz ciezar zeby [...]
[...] serią rozgrzewkową) i opuszczam wolno ciężar, na sek zatrzymuje w rozciągnięciu - jednak nie opuszczam niżej niż wysokość barków. Po czym przy ciągam do siebie i wyciskam hantle w górę. I ponownie zaczynam opuszczanie, rozpiętkę w b.wolnym tempie. - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12, 10, 8x60 - 3/0/x/0 Łokcie nie ruchomo, na szerokość tułowia. [...]
[...] tez pełno filmików z cardio,bede musiała cos wybrać. Miska z wczoraj I trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1obw: 15 2obw: 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 4) wejście na ławkę z hantlami 1obw. 30(14kg [...]
17.02 wtorek klata + barki Wyciskanie na prostej 80kgx20 100kgx10 110kgx7 120kgx4 130x1 skos góra 80kg 4 serie po 8x skos dół 100kg 4 serie po 6-10x rozpiętki hantle 25kg 3 serie po 10x przenoszenie ciężarka nad głową 20kg 3serie po 15x barki : Arnoldki 20kg 5 serii po 10x Sztanga przed i za głową 50 60 70kg od 6-10x hantle w bok 12kg 5 [...]
[...] 20 20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Za tydzień 4 x 15 x 7 kg. Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 3x 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Na następnym rozpiętki do 5 kg i 4 serie. Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli [...]
[...] przeskakiwało jak prostowałam rękę ale w 2 obw. było już ok. no i słabe obciążenie ale ledwo dawałam radę #-P A i żałuję że mam słabe obciążenie tzn. w sensie że same hantle bez obciążenia ważą nieco mniej niż 2kg jedna , ma winylowe po 1,5kg jedna i obciążenia tylko 1,250kg potem 2,500kg i 5kg i dalej idą już większe. i to jest [...]